パーソナルトレーニング 女性の美しさ

骨盤の動きで短時間で女性のからだに変化を作るパーソナルトレーニング

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トレーナーtakが実践する女性のからだを脳ー脊髄から感覚を入力し根本的な体質から改善するパーソナルトレーニングのカリキュラムを五段階に分けて説明しています。

この記事のライター

感覚で身体を変化させるスキルを持つパーソナルトレーナーtak

パーソナルトレーナー歴;21年
運動しないで美しくなれる方法を研究
わたしのパーソナルを受けた女性は年齢不詳になると人気が出る
運動しなくても美しさが保てるように、皮膚接触で脳を修正し、免疫、循環から変化させるパーソナルトレーニングを実践。
趣味;読書(哲学書)街をウォーキング、温泉に入る
あなたに出会える日を楽しみにしています。
メンタルトレーナー兼パーソナルトレーナーtak

takのコアパーソナルトレーニング

第2弾として、

骨盤のアライメント修正。コアコントロールの促通で骨盤の運動性を増やす。骨盤と末梢である足、足首、手、手首の姿勢の関係性をコントロールする実践。上肢、下肢を支持面にした閉鎖的な運動のコントロールで安定性を促通。

です。

第1弾は、女性を最短で美しくする七回完結の出張パーソナルトレーニングのカリキュラム。

に書いています。この記事では、

全身の姿勢のアライメントの確認
足の裏、骨盤の下の坐骨の重心確認
上肢、下肢のプレーシング(滞空)で姿勢コントロールの確認

第2弾では、骨盤の運動とコアコントロールの促通の仕方に入っていきます。

あなたがからだに変化を起こすには、骨盤の運動と使い方、感じ方が重要な要素となってきます。
骨盤の運動を改善をどんな運動を行なう前でも先にやっておかないと全身の運動連鎖が代償が入り、脳内の身体イメージがまっすぐでなくなります。

脳内の身体イメージが脳内のネットワークを適切な状態にし、体質に大きく関わってくる神経伝達物質とホルモンの分泌に影響を与えます。

それでは、最短であなたのからだが変化できるパーソナルトレーニングのカリキュラム第2弾を見ていきましょう。

この記事を読んでわかること

  • 骨盤の運動の確認と促通の仕方
  • 末梢(指先から足首、手首)からお腹の姿勢筋を高めるアプローチ
  • 床とからだの狭い範囲で運動を行ないコアコントロールを高める運動

骨盤の運動の確認と促通の仕方

骨盤の運動の確認と促通の仕方

骨盤の運動を促通し体質改善

多くの女性は、ジムに行って運動をしても、自宅で自分でコアトレーニングを調べて運動をしても効果が出ません。
少しは出たとしても、女性が自分でからだが変化してきたと納得できるほどの変化は出せないで終わります。

その原因が、骨盤の運動を連続して行ない脳ー脊髄に運動刺激を十分に準備していないからです。

いきなり運動をしても脳内の身体イメージが修正されず、自分のからだが良いと思っていない自己イメージのままなので効果が出ないのです。

骨盤の運動で身体イメージを修正で効果が出る

わたしのパーソナルトレーニングのアプローチは、姿勢のアライメントを確認して骨盤のチェックに入ります。

骨盤の状態の確認

  • 骨盤の高さ、前後の位置の確認
  • 股関節の位置とねじれの確認
  • 骨盤に関係するお腹と腰の筋肉硬さ、弱さの確認
  • 股関節のアウターマッスルの筋肉の機能を確認

骨盤の高さ、前後の位置の確認

  • 運動をしても効果なかなか出ない
  • そもそも運動をしたいとは思っていない

というようなからだの状態を抱えてる女性は、骨盤が運動を作り出せる準備ができていないと考えられます。

骨盤を矯正すると女性のからだの悩みが改善できる整体があるように、骨盤というのは身体のちょうど真ん中にありますからとても重要なんですね。

パーソナルトレーニングで骨盤の筋肉に皮膚接触して直接感覚をアプローチすると、全身の動きが劇的に変化します。
わたしはお客さまのからだをセッション中は預かってるのですが、面白くて仕方がないです。

骨盤の高さ、前後の位置を確認すると、姿勢に関わる筋肉の状態が分かります。
つまり、骨盤の位置を見るだけで、姿勢を作り出す脳の身体イメージが見えるのです。

女性のからだを最短で美しくするには、体質改善を最初にしておくことなのですが、そこに大きく関わるのが骨盤の運動なのです。

骨盤は深い底のある器のようなかたちをしています。
骨盤はすっぽり何かが入っていけるかたちで深く、シャープな構造。

その中には、子宮、卵巣、大腸、腎臓、膀胱(ぼうこう)が上からつるされ、浮いてる状態でそれぞれの器官の位置を超えないように腹膜が境界線を作り、役割を果たしています。

何となくわかってきた人もいると思いますが、骨盤の位置を整えると、骨盤の器の中の器官の機能が良くなるのです。

  • 子宮、卵巣=女性ホルモン
  • 大腸=腸内環境、免疫システム
  • 腎臓=排尿、体内アンモニアバランス、免疫システム、身体の重力のセンサー
  • 膀胱(ぼうこう)=骨盤底筋との連動での姿勢コントロール

あなたがこれから自分のからだを変化させたいと思い運動をスタートさせるつもりなら、先に骨盤の位置を確認し、骨盤の運動を促通してください。

運動といっても簡単に考えると後から副作用がおそいかかってきます。
運動はからだをよりよくするだけではなく、運動をしてからだを壊した女性をわたしはたくさん知っています。

汗をかく運動は、気持ちいい感覚が出てきます。
脳内のドーパミンの分泌が増えるからなのですが、仕事や日常生活でストレスを抱えてる女性ならなおさら汗をかく運動をするとドーパミンの感度も上がり、運動をやめられなくなります。

骨盤の高さが高い

腰や背中の筋肉(腰方形筋、広背筋、脊柱起立筋)が短縮
お腹の筋肉に左右差ー腹直筋(アウターマッスル)に左右差
内腹斜筋の遠心性収縮が弱い
外腹斜筋の遠心性収縮と求心性収縮ともに弱い
腰椎(第1から第5)の可動性が少ない
骨盤の高さが低い

広背筋、脊柱起立筋の収縮力の弱さ
骨盤底筋の弱さ
内腹斜筋の弱さ
反対側の外腹斜筋の弱さ
股関節外転筋の中臀筋の弱さ
反対側の腰や股関節の筋肉の短縮

これらの筋肉の原因が考えられます。

どのようにして骨盤の位置が適切なポジションでなくなったのかは、発達時の環境が考えれます。
発達時の環境でからだの使い方をあなたの脳ー脊髄がどう知覚して運動を表現したかです。

ポイント

あなたの今のからだは発達時に作られた。発達から成熟してからからだのイメージを作っていった。

骨盤のポジションをニュートラルにすると、骨盤の中の腹腔(ふっくう)のねじれがなくなり、体内の器官同士の関連性が良くなり、体調が良くなります。
体内の器官に機能が良くなると自然に代謝が活動的となるため、わたしのパーソナルトレーニングでは骨盤の修正を最初のアプローチとしています。

わたしが骨盤をニュートラルにするアプローチに仕方は、すべて皮膚接触によるハンドリングです。

骨盤をニュートラルするアプローチ

  • 左右差を手がかりに安定性を確認
  • 安定性がある側に安定性をハンドリングで強める
  • 安定性を強くし坐骨への重心を作っていき安定性の知覚をさらに促通
  • 安定性をハンドリングで保持しながら、反対側骨盤の筋肉に運動を与えてトーン修正をする
  • 短縮の筋肉はその周囲の弱くなった筋肉に求心性と遠心性の運動感覚を入れてトーンを上げる
  • 弱くなった筋肉のトーンを上げると短縮の筋肉の伸張性が出てくるのでそのタイミングで10秒以上かけて引き伸ばす
  • 修正側の骨盤周囲の筋肉のトーンがバランスよくなると、全体として運動をまとめて求心性と遠心性収縮を繰り返す
  • 運動が出力されない角度ではその運動範囲で求心性と遠心性収縮を繰り返し脊髄を興奮させていく
  • 感覚入力が終わり、骨盤がニュートラルになったのを確認できたら、自分で運動をしてもらうように言葉で運動の仕方を伝える

なかなか細かいアプローチだと思ってもらえますよね。
わたしの脳ー脊髄を考えたパーソナルトレーニングでは、たえず皮膚や筋肉の末梢器官に刺激を入れてその反応を見てアプローチを変えていきます。

パーソナルトレーニングのセッション時間は90分から120分なので限られています。
その中で十分に効果を出すために長年悩みながら、知識を増やし、医療機関で実習を受けてきました。
楽しみながら、真剣にわたしのパーソナルトレーニングを受けてもらって楽になったと言ってもらえる姿を想像してここまでセッションのレベルを高めてきました。

安定性を作ってから、骨盤の修正をします。
人のからだは、身体イメージがまっすぐでなくても左右のどちらかで重心を作り安定性を得ることができます。
ですので、左右のどちらかには安定性があるのです。そこを左右のどちらに安定性を作るのかは、骨盤と坐面の皮膚接触の状態を見て確認できます。

  • 重心がある坐骨ーおしりの筋肉がシャープに坐面に向かっている
  • 重心がない坐骨ー骨盤がねじれている、肩甲骨下角と坐骨のラインがまっすぐでない、おしりの筋肉のかたちが広がりすぎている

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すると、何もしなくてもからだから行動が変わっていく脳のシステムにしていきます。

この記事のライターのtakが行なうコアパーソナルトレーニング。
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パーソナルトレーナーで20年。女性のクライアントに喜ばれる独自トレーニングを行なう。20年の経験を経て、もっと多くの女性に美しくなってもらいたいと欲し、独自の考え方をまとめる。からだを医学的に、哲学的に、発達学的に見る本質追究のトレーナー。

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