睡眠サイクルを理想的にするには？｜体内時計が24時間にセットされ自律神経が整う

このような「睡眠サイクルの理想的」をこの記事では解説します。

私は大阪を中心に女性限定で自宅出張スタイルでパーソナルトレーニングを実施するトレーナーのtakです。

睡眠サイクルが理想的にできると、驚くほど1日が快適に過ごせます。現代社会は24時間稼働し、サービス業が増え、さまざまな時間帯で人は仕事をすることになり、睡眠サイクルがほとんどの人が理想的でない状態となっている現状があります。

あなたは睡眠サイクルが崩れているのを理想的にするためにどうすればいいのかと考えていますね。

私も睡眠サイクルが悪く新しい知識を覚える学習力が著しく低下し悩んでいました。
その頃は、体温調整が難しくて、人とコミュニケーションを取るのが難しくて大変でした。
あなたの睡眠のお悩みが辛いのがとてもよく分かります。

しかし、睡眠を自然なものとして考えると睡眠サイクルは理想的なリズムが作れません。

睡眠サイクルを理想的にするには、人間の脳内や体内でどのようにリズムを作っているのかを知ることです。
睡眠がどのようなメカニズムでサイクルが起こっているのかを知って、私も睡眠サイクルが自分に合ったリズムでできるようになりました。

この記事では、睡眠サイクルの理想を脳科学から人間の本質まで広げて書いているので、簡単に理解できます。

最後まで読んでもらえると、今日の夜からあなたに合った睡眠サイクルを理想的なリズムが見つかりますよ。

この記事を読んで分かること

睡眠サイクルが崩れて体の調子が悪い（悩み）

環境で発生する人間関係などの摩擦によって身体や心に与えられると、ストレス解消するために、眠る前にテレビやスマホを見たり、夜食を食べるなどで、睡眠時間が短くなり、睡眠サイクルが崩れてきます。

睡眠サイクルの理想はノンレム睡眠とレム睡眠のバランス（解決）

睡眠サイクルの理想は、ノンレム睡眠とレム睡眠のバランスが取れてる状態を睡眠を取る時間のタイミングや朝起きる時間などで作っていくことができます。

理想的な睡眠サイクルは体内時計が整い、睡眠と覚醒のリズムが良くなる（理由）

ノンレム睡眠とレム睡眠のバランスによって睡眠サイクルができると自分の体内時計のリズムが作れます。

体内時計が整うと、自律神経が身体と心を環境に合わせた変化を作る（説明）

体内時計が整うと、体調を良くする基礎の体内の働きである体温調整やホルモン分泌、血液の流れを全身に環境の変化に対応できる心拍数の調整ができます。

睡眠サイクルを理想的にすると、自律神経が自然のリズムに合わせるから（具体例）

睡眠サイクルを理想的にすると、自然界が地球内の振動を融合した環境の変化を、自律神経系が捉えてくれます。

まとめ：睡眠サイクルの理想はノンレム睡眠とレム睡眠のバランス

睡眠サイクルの理想は、ノンレム睡眠とレム睡眠のバランス適切に行なわれる状態です。

睡眠サイクルが崩れる原因は、環境で身体と心に受けたストレスから、寝る前にテレビやスマホを見る、寝る前に食事やお菓子を食べ、睡眠不足となるからです。

睡眠サイクルが崩れると、体内時計が1時間ずつズレてくるので、太陽の光と体内の動きが合わなくなり、体調が悪くなってきます。

ノンレム睡眠とレム睡眠がバランス良く取れる睡眠サイクルが崩れると、自律神経が乱れてきます。
症状で現れるのは、

睡眠サイクルの理想は、ノンレム睡眠とレム睡眠のバランスが良くなる睡眠リズムです。

あなたには睡眠サイクルを知ってもらい、眠る時間を見直していきましょう。