あなたはお腹の脂肪を取りたいために週4回のトレーニングをジムでやっているでしょう？
体重は少し減ったけど、お腹の脂肪だけは残ってませんか？
お腹の脂肪だけ痩せないのは、運動のやり方や量が問題なのではなく、あなたの歩き方がお腹の脂肪の代謝が高まらないからなんです。
わたしは20年以上女性専門のパーソナルトレーニングをしてきました。
20000人以上の女性を見てきましたので、女性が自己流でやってきた腹筋運動や
日常的なからだの使い方の傾向がわかってきました。
女性なら誰もが気になっているお腹の脂肪。
どうやったらスッキリやせるのかは、いまだに科学的根拠ってまだわかっていないです。
運動をまったくやっていない女性がお腹の脂肪が増えてきているなら、
運動をしないからお腹まわりの代謝が高くならないという根拠がわかります・・
でもジムに入会して、週4回2時間近く運動する女性でも、
お腹の脂肪だけは取れていないんです。
あなたには、この記事に出会ったので、もっとも効果的にお腹の脂肪を取る方法をお話します。
あなたにお腹の脂肪を取るための考え方がトレーニングが目的の運動に偏っています・・
その考え方の内容を徹底的に見直し、考え方を修正します。
この記事の話は、
脳科学から導き出した女性を美しいからだにする理論と、
わたしのパーソナルトレーニングで20000人近い女性のからだを見てきた経験、
さらに、わたし自身もこの記事で書いている内容を実践し、良いものしか書きません。
- 脳科学からの身体科学
- わたしのパーソナルトレーニングの経験
- わたし自身の自分のからだを作っての実体験
というわけで、
あなたが悩んでるお腹の脂肪が増えないようにする実践は、
お腹の脂肪を取るには、ジムでの運動ではなく、
骨盤を意識した歩き方をマスターすることです。
ジムに行く女性は、自分のからだへの自己投資のお金をかける
モチベーションのかなり高い女性。
そんな女性がわりと早いうちにジムを辞めてしまうんです・・
その理由を聞いてみると、ジムに行くと、ある程度は痩せられたけど、
お腹の脂肪は取れないままだったから、モチベーションが落ちた。
です。
栄養バランスを整え、ひとによっては短期間で効果を出そうとして、
糖質制限などの食事制限や、ハードな筋トレ、有酸素運動であるランニングをします。
でも、
すぐに挫折してしまう・・
お腹の脂肪を増やさないようにするには、
お腹の意識を適切なものにして、歩き方を適切なスタイルにすることです。
この記事を読んでわかること
- お腹の脂肪がつかなくなるお腹を意識できる適切な歩き方がわかる
- お腹の脂肪は歩き方を意識していたら、運動しなくても効果が出る
お腹の脂肪が絶対に増えなくなる知ってほしい代謝が促進する歩き方とは？
わたしのパーソナルトレーニングは、
ダイエットや代謝を上げるために定番なトレーニングをする内容ではやっていません。
それ以外の女性が抱える、
- 循環系
- 免疫系
- 神経系
から発生するからだの症状やこころの表現に目を向けて、
わたしの脳科学の知識のエッセンスを入れて、プログラムを作り出し、
わたしのパーソナルトレーニングで即実践できるようにします。
明らかにからだの調子が悪いのがわかるのに、
病院に行っても異常がないと言われるような症状・・
でも、このまま放置すれば、医者が仮説立てた病気になるおそれがあります。
病気になる前兆かもしれないので、気づかれたときに、
わたしのパーソナルトレーニングでは、七回をセットにして、集中的に
体質改善を行ないます。
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わたしが見てきた女性は、お腹の脂肪が気になるとはいってましたが、
わたしが見る分野ではないなって思い、そこまで真剣に考えてはいなかったのです。
わたしのパーソナルトレーニングを受けると、
からだが軽くなり、動きやすくなって、スッキリします。
美しい姿勢に正しい意識をしてもらいますので、
からだのボディラインは良くなり、女性の中の感覚でも自分が変わったと思えます。
お腹の脂肪が気になっている女性でも、
七回のパーソナルトレーニングを終えると、お腹もスッキリして見えるので、
悩みは軽くなってもらえます。
それでも、わたしは女性がお腹の脂肪が増えることを気になってますから、
脳科学から導き出したわたしのメソッドができたらなとはいつも思ってるのでした。
美しい姿勢は正しい意識をすることという話は、女性の美しさはセットアップされた美しい姿勢から｜美しい姿勢の正しい意識の仕方を公開という記事にも書いてますので、ぜひご覧くださいね。
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女性の美しさはセットアップされた美しい姿勢から｜美しい姿勢の正しい意識の仕方を公開
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そしてわたしがこれから取り組んでいこうとしているメンタルトレーニングのために、
わたしが活かすために脳科学の文献をたくさん読みまくっていました・・
すると、脳科学はわたしが知らない範囲にわたり、
構造的な見方、機能的な見方ができてきており、
わたしが過去に心理学を学んだ頃とはくらべものにならないぐらい
具体的なプログラムにさせられるのです。
そこで、自由意志があるのかやひとの意志より前にある感覚や認識を超えた直観にある
原意識を知れば、宇宙の運動メカニズムによって、自然界とひとの脳がシンクロして、
思ったことが実現するというのもわかりました。
自由意志や原意識については、わたしが書いた記事の
女性の潜在意識は原意識にあった！潜在意識が女性の幸せをジャッジメントする。と
[女性の美の脳科学]自由意志で生きた人の実体験で未来の時間空間をシンクロさせる。に書いてますので、また見ておいてくださいね。
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女性の潜在意識は原意識にあった！潜在意識が女性の幸せをジャッジメントする。
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[女性の美の脳科学]自由意志で生きた人の実体験で未来の時間空間をシンクロさせる。
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こうした脳科学を調べていると、
瞑想（めいそう）というからだの意識に使い方があることがわかりました。
瞑想をそこまで極めているのではありませんが、
わたしがパーソナルトレーニングで女性のお客さまに意識してもらっている感覚を
瞑想の理論に応用させていました。
パーソナルトレーニングで行なうわたしの表現を次々と変化させていき、
お客さまのからだの変化も以前とは違ってきたのと、
ある日わたしのからだにも変化があったのです・・
あれっ、お腹の脂肪が増えなくなった！
という記事にも書きましたが、わたしは糖質制限などの食事制限をしていません。
まぁ、真実をいうなら、わたしは1日1食で日曜日以外は過ごします。
1日1食なら痩せるやん、って思われがちですが、
この習慣は、わたしの胃腸の調子に合わせています。
その結果確かに体脂肪は減りましたが、わたしのすべての栄養補給は、
夜に集中させています。
そこで、オルトレキシアにならないように、
好きなものはなんでも食べるのです。
わたしの仕事はお客さまに合わせた時間スケジュールなので、
夜遅くなる日も平日でたくさんあります。
夕食は夜遅くなり、その後わたしの好きなポテチのような
スナック菓子を食べて、気分を解放します・・
時にはそんな生活をしていると、代謝が低下するコンディションのときには、
お腹に脂肪がついていました。
それが、ある日からお腹に脂肪がつかなくなったのです。
その理由は、前述したお腹を意識した歩き方をすると、お腹の脂肪が増えなくなりました。
多くの女性が望んでいるのは、
好きなだけ食べても痩せていられるからだ。
食事制限をしなくても、お腹の脂肪が増えないでいられる方法が知りたい、
ですよね。
不健康な考えで、とりあえず痩せたいって思えば、
極度な糖質制限をすると痩せることができます。
でも、お腹だけはとても正直な反応です。
他の部位が痩せこけても、お腹の脂肪だけはしっかり残っているものです。
そんなあなたに提案するのは、
お腹の脂肪を増やさない歩き方です。
お腹の脂肪を増やさない理想的な歩き方は、
おへそを中心にした骨盤の周囲から全体にかけて感覚でイメージし続ける姿勢を保ったり歩き方です。
お腹の脂肪をこれ以上増やさない歩き方をマスターしよう！
お腹の脂肪を増やさない歩き方の説明をします。
- 骨盤が真上に持ち上がってる状態
- 股関節の付け根が運動する感覚
- 股関節とおしりが後ろ足になったときに筋肉が締まる感覚
この3点が保たれた状態を維持しながら歩くことで、
驚くほどお腹に脂肪がつかなくなります。
この歩き方をすると、どうして脂肪がつかなくなるのかを
脳科学からメカニズムを説明します。
この歩き方は、
股関節を使った運動であるからです。
股関節を使うと、お腹の脂肪が増えなくなります。
あなたがお腹の脂肪がなかなか取れなかったのは、
歩くときに、股関節が使えていないからだったのです。
わたしは、前述しましたが、
現実世界が偽りであり、人間のエゴによって自分だけの利益のため
という真実を証明するために、
脳科学や精神世界、哲学について調べていました。
瞑想のようなイメージで、こころで抱えている苦悩が消えていくという
内容の言葉を見つけました・・
この話をわたしは応用し、骨盤のポジショニングを真上に持ち上げるようにして、
脊柱の頂点から抜けるようなイメージをもって歩いていました。
そうすると、肉体（からだ）が自然界の量子力学である重力が
からだの中心を通り、意識が肉体から離れ、自然界に向かっていくことができます。
その実践をしていたところ、
わたしの歩き方が、骨盤を真上に持ち上げるポジションに学習されていきました。
半月前からわたしの歩き方がスマートになり、
意識をそこまでしなくても、骨盤がからだよりも後方にあるような感覚。
そこのポジションに骨盤がいつもあるのです。
これが運動学習なんだとわかり、今も学習されて身についた歩き方は
意識をしなくても、できています。
これって脂肪が増えなくなるメカニズムの説明には少し足りないですよね・・
脳科学や神経のメカニズムから説明するつもりでしたが、
精神世界も関係することがわかったので、そこも説明に入れないといけないのです。
あなたにはお腹の脂肪が増えない歩き方をマスターしてもらいたいので、
精神世界の話をします。
上記に書いた3点は、骨盤や股関節などの運動の要素からイメージする方法です。
もちろん、からだからイメージするのもアリですが、
もう少し本質的に知ってもらいます・・
骨盤を真上に引き上げると、自然界の運動の重力が
あなたの骨盤にかかります。
骨盤を真上にポジショニングしていないと、
重力はあなたのからだのどこかを通りますが、
あなたは感じられないです。
重力が感じられないと、
あなたは肉体（身体）の重さ、体内のストレス物質による違和感を抱えながら生きることになってしまいます。
つまり、
肉体＝苦悩＝現実世界
という関係性が作られます。
あなたは肉体の重さと違和感から解放できなくなる。
これが、お腹の脂肪を増やさない歩き方ができなくなります。
いつも肉体の意識が存在するため、
ネガティブな不快感が脳に感じられ、重いからだを前進させないといけないので、
からだが丸くなって歩いてしまいます。
注意ポイント
肉体に意識があると、
骨盤が後傾する
股関節の運動を失う
骨盤を左右に振る
かかと接地できなくなる
左右交互に足が出る脊髄の運動パターンが消失
あなたのからだには、
身体の質量＋重力の負荷
がかかります。
これをコントロールし、
負荷をゼロにしないと肉体は重さと違和感にさらに歩きにくさをプラスします。
肉体の意識→重さ、違和感、歩くにくさ＝肉体の苦悩
骨盤を真上に持ち上げるポジションを作り
そこをキープして歩いてみましょう。
肉体がからだの中心に感覚が生まれ、
脳はからだの中心を簡単に意識できるようになります。
一度意識ができると、
質量の法則によって、あなたの神経を脳幹の網様体にある
網様体脊髄路で全身をすべて立つというシステムで保てます。
骨盤を真上に立てる＝骨盤につくコアの筋肉が脊髄の感覚のラインを通り、網様体脊髄路を出力させる。
スイッチオンで、からだは真上に伸びる運動が実行される。
骨盤を真上の持ち上げるポジションを繰り返していくと、
重力とからだの質量のすべてを骨盤周囲で支えます。
この状態を作ることで、
お腹の筋肉がいつも効いている感覚が生まれます。
お腹が効いているという感覚は、
意識が感じているのではなくて、無意識の領域で感覚神経が感じています。
毎日やっていただき、10日もすれば、
お腹がいつも効いてきますので、効くという感覚が感覚神経を興奮させてくれるので、
あなたの脳はいつも学習されています。
お腹が効いている感覚があると、
放置していてもお腹の筋肉が働き続けます。
まとめますと、
お腹の脂肪を増やさない理想的な歩き方は、
骨盤を真上に上げたままキープして歩くことです。
美しい姿勢には正しい意識をするという記事、女性の美しさはセットアップされた美しい姿勢から｜美しい姿勢の正しい意識の仕方を公開に書いていますので、合わせて読んでみてくださいね。
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女性の美しさはセットアップされた美しい姿勢から｜美しい姿勢の正しい意識の仕方を公開
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お腹の脂肪が増えない歩き方につながる機能的な運動を紹介します
骨盤を真上にあげるための機能的な運動として、
ポイント
- 足を胸の高さまで持ち上げる運動
- 仰向けで頭を持ち上げ、おへそを見る運動
足を胸の高さまで持ち上げる運動
立った姿勢で、片足立ちをします。
最初は骨盤ぐらいの高さまで上げて、徐々に足を上げる高さを高くしていきます。
慣れてきたら、スピードをつけて、胸に近いところまで上げていってください。
上げるスピードより、下りるスピードはゆっくりです。
片足上げるときに、骨盤が真上に上げたまま行ないます。骨盤をコントロールしながらやります。
この機能的な運動では、
片足を上げる方の足より、大地に接地している軸足の方が大切。
片足を上げている間、グラグラしないで、
足の裏の三点支持（母趾球、小趾球。かかと）を決めたところからブレないようにしましょう。
片足上げる方の股関節の付け根が、
効いてるって感覚が出るまで行ないます。
一回につき20回ぐらい。人にもよりますが、股関節の効いている感覚で決めてくださいね。
ポイント
足を骨盤の幅ぐらいに開いて立つ
片足上げる前に、軸足の三点支持を感じる位置に体重を乗せる
三点支持の上で、胸の高さを上げる
＝ここまでは一回ずつセットする
片足を上げる。股関節の付け根が効くまで行なう。
仰向けで頭を持ち上げ、おへそを見る運動
仰向けに寝て、リラックスをします。
頭の後ろを両手で組み支え、手によって頭を持ち上げていき、おへそが見えるところで10秒キープする。
首が疲れないように、手で支え、頭の重さをお腹まわりの筋肉を使って首が楽なポジションを探します。
10秒が終わったら、頭を置いて、少しリラックス。
そこからまた頭を持ち上げるポジションにしてお腹を効かせます。
家で、ゴロゴロするようにからだを休めながら、
頭を上げる運動を繰り返しします。
仕事で長時間イスに座る方は、
硬い床に仰向けになる姿勢を取ることは、背中、おしりなどの背面が床の平面に接触して、
硬さが取れるという効果がありますので、有効です。
頭を上げる運動をすると、お腹が効いてきますので、
10回ぐらいが終わって立ち上がるときに、
それまで使っていたお腹の筋肉を使いながら、立ち上がれます。
すると、立つ姿勢に仰向けから姿勢変換する過程で、
お腹の筋肉が使えるようになり、立つ姿勢も適切なポジションになれます。
まとめ；お腹の脂肪が増えない歩き方は、骨盤のポジションを真上に上げ続ける姿勢！
わたしの実体験と脳科学、精神世界の構造を取り入れたコンテンツになっています。
わたしも体感したお腹の脂肪が増えなくなるからだの使い方。
日常的にからだの使い方が、適切な姿勢で、自然界からの量子力学の運動である重力と大地の関係は、
歩き方を適切な姿勢にすることが一番効果的に結果が出ます。
わたしは自宅まで20分近く歩く距離にあります。
骨盤のポジションを真上に上げながら歩くことで、
20分近く代謝が向上する時間です。
お腹の筋肉が効いている感覚が、歩き方を崩さないでいられるようになります。
二つの機能的な運動である、
- 足を胸の高さまで持ち上げる運動
- 仰向けで頭を持ち上げ、おへそを見る運動
をやっていただくと、適切な歩き方で骨盤を真上に上げたときの
お腹の筋肉の効き方と同じですので、毎日一週間ぐらいやるとお腹の感覚がわかってきます。
お腹の脂肪が取れなくて悩んでる女性が知っておいてほしいのは、
お腹の筋肉の感覚が途切れている、からです。
歩き方を骨盤を真上に上げるようにすれば、
お腹の筋肉が効いてきます。
一度効いてくると、
脳幹の網様体脊髄路がたえず、お腹の筋肉の感覚を得て、
立つための姿勢の筋肉に使い方である真上に全身引き上げるという運動が生まれます。
ジムで運動しても、この脳のメカニズムが作動していないと、
多少の脂肪は有酸素運動で燃えますが、それ以上の効果は出ません・・
時間とお金をかけるのなら、
骨盤のポジショニングを真上にして歩くことで、
お腹の脂肪が増えなくなり、徐々に今あるお腹の脂肪も燃えてきます。
ぜひ、実践してみてくださいね。
わたしの出張パーソナルトレーニングでは、
骨盤のポジショニングを良くして、一緒に歩くというプログラムがあります。
わたしがあなたの側にいき、このコンテンツに書いた話を脳の前頭前野にインプットさせて
脳からとからだからと理解させます。
実体験する方がもっとも効果が早く出ます。
またそちらもご利用くださいね。
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あなたは今も未来もこのままでは幸せになれません！
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- 苦痛系と快楽系のホルモンについて
- 好きなことを仕事にする考え方
あなたはこれらを脳で書き換えないと、何をやっても幸せになれません。
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この記事のライターのtakが行なうコアパーソナルトレーニング。
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