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生理痛を和らげる簡単で一人でできる方法を女性専門パーソナルトレーナーが解説

投稿日:2019年12月26日 更新日:

生理痛を和らげる1人で簡単にできる方法

生理痛を和らげる1人で簡単にできる方法

生理痛が毎月ひどくてどうしようもなくなります。PMSかなと病院で受診しましたが、それは違うと言われました。
単なる生理痛がひどい状態らしいのですが、生理痛を和らげる方法って何かありますか?教えてもらいたいです。

このようなお悩みにこの記事では詳しく書いてきますね。

わたしは女性限定で自宅出張型のパーソナルトレーニングを21年間実施してきたトレーナーのtakです。
専門領域は甲状腺、女性ホルモンバランス、膵臓の機能低下からくる糖尿病、脂肪分解を抑制し糖質をエネルギーにして病気予防や更年期の症状の改善です。

わたしのお客さまも生理痛がひどくて改善したいニーズでパーソナルトレーニングをお申込みされています。
そして、だいたい3回以上のパーソナルトレーニングで80%の痛みが軽減し、喜んで頂いています。

生理痛を和らげる方法は、月経で子宮内の子宮内膜がはがれて膣から排出される時間が長いほど生理痛がひどくなります。

月経で血液を排出される時間を早くすると生理痛が和らげることができます。

そのためには、骨盤まわりの血液の流れを良くすれば改善します。

この記事では、生理痛が和らげる方法を書いていきます。
簡単に理解できますので、脳で分かっただけで行動に変わってきますので、お気軽にわたしの記事を見てくださいね。

この記事を読んでわかること

  • 生理痛を和らげるには月経で排出される血液を早くする
  • 骨盤まわりの血液の流れを良くする運動やストレッチが効果的
  • 生理痛を和らげるには骨盤まわりを冷やさないようにする

生理痛がひどいと仕事や友人関係、家族との交流などが快適な気分でできなくなりますよね。

生理痛がひどいのはそういう体質の問題とされて考えるのをやめがちですが、生理痛がひどいのも理由があるのです。

生理痛がひどい症状と骨盤まわりの安定性がそもそも弱い部分からきています。
生理痛を和らげる過程で姿勢の改善、重心の取り方、からだの質量の扱い方を見直してみましょうね。

この記事を読んでもらいたい人

  • 生理痛はないけど月経前症候群(PMS)と診断された人
  • 排卵から月経、月経後の黄体期に自己認識の大きく変化する人
  • 月経前後にメンタルの乱れで感情コントロールできない人

からだの負担なく生理痛を和らげる方法

わたしの生理痛を和らげる方法は、市販の鎮痛剤をいきなり使わないで、からだやこころからアプローチしてみます。

生理痛の原因は、月経で子宮からはがれる子宮内膜が排出するスピードが遅いからです。

月経で子宮に血液が集中しますので、遅くなるほど子宮内が濃度が高い状態となり、ストレスとなるのです。

子宮内の濃い血液がたまると、子宮につながる神経活動が興奮し活発化します。
生理痛は濃度の高い血液が子宮にたまり収縮し、痛覚神経に伝達され、痛みが出てきます。

生理痛を和らげるには、月経で子宮内膜を含んでいる血液をなるべく早く排出することです。
そのために自分でできるセルフケアをご紹介します。
ここで挙げる例のすべては生理痛がひどいお客さまで実証済みです。

からだを冷やさない

月経で血液をなるべく早く排出させるには、からだを冷やさないようにしましょう。

わたしのお客さまでも実証してきたセルフケアの中で効果的だったのは、首にマフラーやタオルを自宅で巻き首を冷やさないようにする、それとふくらはぎに自分の手を触れて筋肉の塊があるところをソフトに圧をかけて乳酸を除去する、です。

  • 首を温める
  • ふくらはぎの筋肉を緩める

首を温める

足を温めるより首を温めるとからだの冷えを防げます。

わたしは夏場の自宅でクーラーをかける時期も首にタオルを巻き、首が冷えないように心がけています。
冬場はもちろん首を冷やさないために、眠るときも夏場に使用するタオルケットを首に巻き寝ます。

首を温めると、首に通っている頸動脈と頸静脈の血液の供給がスムーズになります。
すると、脳への血液の流れも良くなり、自律神経の源である視床下部ー下垂体の興奮を抑制できます。

月経周期に関係する女性ホルモンの卵胞ホルモンや黄体ホルモンも下垂体から卵巣への伝達なので、首を温めると黄体ホルモンが迅速に分泌されると月経での血液の排出も早くなります。

ふくらはぎの筋肉を緩める

ふくらはぎは起きて活動する時間は、地面にもっとも近い部分にあります。
ふくらはぎは身体領域に分けると「下腿(かたい)」といいますが、下腿は大腿部や骨盤のような重い骨を受ける部分にあります。

つまり、からだの重さを受けているのが下腿になり、1番仕事をするのがふくらはぎです。
ふくらはぎは適切な姿勢が取れてる状態なら良いですが、少しでも姿勢が崩れると物理的な負荷がかかります。

負荷が増えるとふくらはぎの収縮は強くなり、糖質をエネルギーにする代謝システムのうちグリコーゲンからピルビン酸に解糖され、乳酸を産生します。

下腿に負荷がかかるのが長い時間続くので、糖質を代謝するのに1番効率的で副産物が産生されないミトコンドリアで酸素を自主生産するクエン酸回路を使うのが良いですが、それができません。

ピルビン酸から乳酸を産生する糖質代謝システムで、ふくらはぎに乳酸がたまります。

ふくらはぎをあなたの手で触ってみてください。
ふくらはぎの筋肉が盛り上がってる部分のどこかに筋肉の塊があるはずです。

そこを親指で垂直に圧をかけてみます。
かなり痛みをともない、コリコリしていると思います。
わたしが見ているお客さまで生理痛がひどい女性はふくらはぎの筋肉の塊もたくさんあります。

ふくらはぎに乳酸がたまるので、血液の供給が増え、月経時の子宮のようにすぐに心臓や肺の戻さないと乳酸がどんどん産生されます。
それを防ぐために免疫システムが、体内水分量と心臓からふくらはぎに送る血液量を増やすために血圧を高くします。

この体内の反応が冷える原因であり、生理痛がひどくなるのです。

よって、生理痛を和らげるためにふくらはぎの筋肉を緩めましょう。

  • あぐらの姿勢にする
  • ふくらはぎに触れる足をひらく
  • ふくらはぎを全体的に触れ、1番膨らんでる部分を探す
  • 親指で筋肉の塊を確認する
  • 筋肉の塊以外の表面をさするように揺らす(5分)
  • 筋肉の塊を垂直に圧をかける(痛みが少しともなうぐらい)

これらが、ふくらはぎを使った生理痛を和らげるセルフケアです。

からだの末梢の筋肉を運動させる

生理痛を和らげる自分でできるケアで、からだの末梢の筋肉を運動させると効果的です。

末梢の筋肉とは、どこなのでしょうか?
末梢の筋肉とは、手では肘から先端、足では膝より先端です。

  • 指、手首
  • 足の指、足首

これらが末梢の部分で、ここを運動させるのです。

末梢の筋肉を運動させるとどうして生理痛が和らげるのかを説明しますと、コアの筋肉が活動的になるのと末梢の部分を運動させると血液が末梢に供給させるように心臓にメッセージが送られます。
その結果、子宮に溜まってる月経で早く排出させるべき血液にも新しい血液が流れ、月経がスムーズに進むのです。

生理痛が和らげる末梢部分の運動の方法

最初は手の指や手首なら反対側の手で指を曲げたり、伸ばしたします。
受動的に指と手首の運動を与えてから、その後自分の意識で運動をさせてください。

  • 受動的に末梢部分に運動を与える
  • 自分の意識で運動を行なう

先に受動的に運動させると、運動が外から動かされた感覚が入るので感覚神経がそれをキャッチします。
感覚神経は脳の中脳や間脳に伝達されますので、子宮の収縮ー緩和にも作用します。
感覚神経を使うと自律神経を調整する視床下部ー下垂体も反応させますので、女性ホルモンバランスをコントロールでさせます。

末梢部分に運動させると、

  • 血液レベル
  • 自律神経レベル

から生理痛を和らげることができますので、ぜひお試しください。

お腹の上にバスタオル2枚のせる

骨盤の前傾ー後傾の運動

股関節のストレッチ・股関節の運動

からだを締めつけない服装

血液の流れを良くする食事を摂る:特にビタミンE

まとめ:生理痛を和らげるには骨盤まわりの血液の流れを良くしよう

生理痛でお悩みにあなたに伝える痛みを和らげる方法を書いてきました。
生理痛の原因は月経によって膣から排出される子宮内膜が子宮内に長期間停滞するからです。

生理痛を和らげるには、骨盤まわりの血液の流れを良くすることです。

  • からだを冷やさない
  • からだの末梢の筋肉を運動させる
  • お腹の上にバスタオルを2枚のせる
  • 骨盤の前傾ー後傾の運動をする
  • 股関節のストレッチ・股関節の運動をする
  • からだを締めつけない服装
  • 血液の流れを良くする食事:特にビタミンE

です。
ぜひお試しくださいね。
もっと深く話が聞きたい方は以下のページでお問い合わせくださいね。

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パーソナルトレーナーで20年。女性のクライアントに喜ばれる独自トレーニングを行なう。20年の経験を経て、もっと多くの女性に美しくなってもらいたいと欲し、独自の考え方をまとめる。からだを医学的に、哲学的に、発達学的に見る本質追究のトレーナー。

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