パーソナルトレーニング 腸内バランス

腸内細菌の悪玉菌を抑えると1ヶ月で美肌が手に入る生活環境とは?

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腸内細菌の悪玉菌が増えると美肌でなくなる

腸内細菌悪玉菌が増えると美肌でなくなる

最近お肌の調子がイマイチで悩んでいます。スキンケアはしっかりやっているのですが、何か他に良くないことがあるのでしょうか?

という悩みについてこの記事では書かせていただきます。

わたしは女性専門の生活習慣の改善と姿勢を脳で学習する内容でセッションをしているパーソナルトレーナーtakです。
パーソナルトレーナー歴21年で、毎日ほぼ予約はいっぱいさせていただいてますので、さまざまな女性の悩みに対応してきましたので、あなたの悩みの効果も早く出せます。

あなたのお肌の調子を良くするには、美肌になるための考え方を知ることです。

スキンケアに力を入れる前にやることがあります。
それは、腸内細菌の悪玉菌を抑えることです。

悪玉菌を抑えて、美肌になる考え方と実践をこの記事でお話します。

この記事を読んでわかること

  • 美肌になるには腸内細菌の悪玉菌を抑えること
  • 悪玉菌はお肉や高カロリー食を食べて消化されない物質がエサとなり有害物質フェノール類を出す

美肌になれない原因は腸内細菌の悪玉菌

美肌になれない原因は腸内細菌の悪玉菌

腸内細菌の悪玉菌が美肌をとめる

このところお肌の調子が悪く美肌になりたいと思ってスキンケアを頑張っているあなたですが、美肌になるには腸内を整える必要があります。

美肌になれない原因は、腸内フローラのバランスが悪くなって腸内に悪玉菌が増えているからです。

腸内フローラは、特に大腸の腸壁に細菌がびっしりと集まり、その光景がお花畑のようだったことからお花畑という意味の言葉であるフローラとつけられました。
腸内フローラは100兆個もある!腸内環境を整えてくれる存在力という記事で腸内フローラについては詳しく書いてますので、また見ておいてくださいね。

美肌になるには、善玉菌が悪玉菌より増え、腸管神経が脳内の適切な情報を送るとホルモンバランスもよくなります。
その結果、ホルモンは全身にある内分泌腺の機能を良くして、内分泌腺同士の協力がスムーズに反応してくれるので、それが皮膚の表皮につながります。

美肌になるには、悪玉菌を抑え、善玉菌を増やすこと。

善玉菌を増やすにはどうすればいいのか?
まず、善玉菌を増やすには、悪玉菌を増やしてしまう生活環境を見直します。

悪玉菌を抑える取り組みが一番重要です。
悪玉菌が抑えられると、腸内フローラで中間の機能をもつ日和見菌が善玉菌を増やしてくれます。
腸内環境を善玉菌と日和見菌が協力し合える状態にしておいてから善玉菌を増やす実践をするのが一番効果が出ます。

実際、医療的な検査で善玉菌と悪玉菌がどれだけあなたの腸内に存在しているのかは測定できません。

そこで、生活環境を確認してみると、ある程度見えてきます。
悪玉菌が増える生活環境を挙げてみます。

  • 睡眠不足
  • 運動不足
  • コアが弱い
  • コンビニ食、レトルト食の摂取が多い
  • 甘味料や果糖が入ったペットボトルをよく飲む
  • 高タンパク質、高脂質食が大好き

この項目に当てはまるのなら、あなたの腸内には悪玉菌が多くなっているといえます。

腸内に悪玉菌増えているのに、スキンケアを頑張ってみてもお肌はターンオーバーが遅くなっているので、使っているスキンケアのコスメでもお肌にシミやしわを作ってしまいます。

美肌になるには、腸内環境を見直し、悪玉菌を抑え、善玉菌を増やす生活環境にしていきましょう。

悪玉菌が増えるとフェノール類が有害物質を生成

悪玉菌が増えるとフェノール類が有害物質を生成

悪玉菌が増えると有害物質フェノール類が美肌をとめる

悪玉菌が増えて腸内フローラのバランスが崩れると、悪玉菌が本領発揮し始めます。
悪玉菌が増えるには、悪玉菌が好む栄養素が腸内に入ってこないといけません。

悪玉菌が好む栄養素は、特にアミノ酸が分解された残りの物質です。
アミノ酸というのは、食べ物として口に入る状態なのは、高たんぱく質であるお肉。
そして、お肉の食べ方にも方法がありまして、直接火であぶるような焼き肉や強い熱で加熱するフライパンで焼いたお肉が腸内に届き、分解されてアミノ酸にまで小さくなった後の残りが悪玉菌は大好きです。

お肉をわたしはほぼ食べないようにしています。
お肉はトレーニングをして筋肉をつけようとしていた時期は積極的に食べていましたが、食べた後の胃腸の調子の悪さとむくみ、体臭の強さが気になっていました。

でも、筋肉をつけるには高たんぱく質な食物を摂るのがトレーニングでは常識だったので続けていましたが、あるときからお肉はからだに悪そうだなと思ってやめてみました。

すると、体臭がなくなってきましたし、胃腸の調子も良くなり、お肌が年齢よりも綺麗になってきました。
あなたはまだお肉を食べるのが悪だとは思ってないでしょうけど、この機会に減らしてみてください。

お肉を摂り過ぎると病気の原因になるという記事が、女性が筋トレでたんぱく質増やしても筋肉量増えない|たんぱく質摂りすぎは病気の原因です。また見ておいてくださいね。

この章のキーワード;悪玉菌、フェノール類、有害物質、FOS(フルクトオリゴ糖)芳香族アミノ酸(焼き肉など)、アミノ酸の分解物、代謝物

腸内細菌善玉菌を作って美肌になるためにやったらいいこと

腸内細菌善玉菌を作る;ストレスフリー、骨盤の運動、少食

善玉菌を作る生活習慣で美肌になる

悪玉菌が増えると有害物質が放出されるのがわかりましたよね。

生活環境はあなたの脳内が価値があるものだと判断しています。
レトルト食でも、糖質カットとか低カロリーと書いてあると、あなたのメタ認知は、安く、手軽に、低カロリーで食べられるから良い食品と捉えているので自分でもなかなか変えられないのです。

知らないうちの悪玉菌が増える生活環境を何年も過ごしてるという人がたくさんいます。
人は自分の生活環境をわかってそうでわかってないもので、自分を変えるというのは難しいものですよね。

悪玉菌を抑えると、善玉菌を増やす実践をしましょう。

悪玉菌を抑える→フェノール類が減り、有害物質が放出されなくなる。
善玉菌が増える→肉のような高タンパク質、高脂質以外の食物を食べ、エネルギー代謝が上がる

悪玉菌を抑えないと、善玉菌は増えてこないので、悪玉菌を抑えるのが最優先です。

ストレスフリー

ストレスフリーの生活環境にしましょう。
仕事では、押し付けられる嫌な仕事をしなくてはならない仕事なら転職を意識してください。

会社の我慢しながら仕事をするのは、ストレスになり、からだとこころに疲れがたまります。
むしろ、これからは会社に雇用されるのではなく、あなた自身の経験を活かして起業するかフリーランスで仕事をするのが人のからだとこころに合った生き方です。

ストレスは、良いストレスと悪いストレスがあります。
良いストレスは脳内で学習された自己成長になり、悪いストレスは自己免疫が崩れ、病気になって人生の価値を下げます。
ストレスフリーとは、悪いストレスに当てはまります。

女性のストレスのかけ方で老化を予防できる!コルチゾールとDHEAのバランス改善という記事では良いストレスと悪いストレスについて詳しく書いていますので、また見ておいてくださいね。

ストレスに腸はとても敏感に反応します。
脳と腸は同じ構造をもつのがわかっていて、自然界の小さな運動を知覚できます。
生活環境から受けるストレスを脳と同じく腸も知覚し、ストレスに反応します。

ストレスによって腸管神経が強く作用すると、腸を緊張させる交感神経が優位となり、摂取が乱れます。
その結果、過食につながり、高カロリー食や間食をしたくなるので、悪玉菌が増えます。

今日からストレスフリーにした生活環境にしましょう。

コアを使った骨盤の運動と感覚への意識

コアを使った骨盤の運動をしますと、骨盤まわりに意識が強く働きます。
意識が繰り返されるとその部位の感覚神経が興奮して無意識でも骨盤を意識できてきます。

骨盤の意識は、腸への腹圧を与えられるので、ぜん動運動が活性化します。
すると、腸管神経と迷走神経は環境を知覚しコントロールしてくれます。

美肌になるには、食べる行為をコントロールできることです。
ストレスフリーと骨盤の運動によって腸から脳への伝達をコントロールしてくれるので、過食するのを防げます。

過食は美肌には天敵なのです。

1日の食事回数を減らす少食

美肌になるために腸内から悪玉菌を抑える実践の3つ目が、1日の食事回数を減らし少食にすることです。

これは、実践の2つ目までに挙げたストレスフリーと骨盤の意識ができてから行なう実践です。

あなたはまだ1日3食食べていると思いますが、どうしてもそれでは高カロリー食になり、お肉や加工食品を摂取しているでしょう。

最初は1日2食にし、できてきたら1日1食にすると悪玉菌が抑えられます。
悪玉菌は、高タンパク質や高脂質な食物をエサにします。
特に高タンパク質な食物は、分解されてアミノ酸が残り、それがフェノール類を生みます。

フェノール類は表皮まで運ばれていき、お肌のターンオーバーを遅くします。

美肌になるには、悪玉菌を抑えるのが最優先なのです。

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まとめ;美肌になれないのは悪玉菌が原因

あなたはお肌の悩みを抱えていましたね。
お肌を美しくして美肌になりたいという願望を持ってました。

これまでのあなたが美肌になれなかったのは、腸内細菌で悪玉菌が増えていたからです。

悪玉菌というのは、前述しましたが、主に9種類あります。

悪玉菌の主な9種類

  • プロテオバクテリア
  • クロストリジウム
  • 大腸菌
  • クレブシエラ
  • 黄色ブドウ球菌
  • ボツリヌス菌
  • ウェルシュ菌
  • アリアケ菌
  • フソバクテリウム・ヌクレアタム

これらの悪玉菌が増え、腸内フローラのバランスが悪くなり、お肌の調子が崩れてしまいます。
悪玉菌が長期で腸内に放出すると、そのなかにフェノール類という有害物質が生成。

このフェノール類は、腸から血流にのって肌に到達して蓄積され、お肌の表面の表皮細胞に悪影響をもたらします。

悪影響を減らすには、善玉菌を増やすことです。
善玉菌を増やすには、

  • ストレスフリー
  • コアを使った骨盤の運動と感覚への意識
  • 1日の食事回数を減らす少食

によって悪玉菌が増える栄養と腸管神経がストレスによって緊張する要因をなくし善玉菌を増やせます。

あなたのお肌は腸内フローラの状態をありのままに現しています。

この記事のライター

感覚で身体を変化させるスキルを持つパーソナルトレーナーtak

パーソナルトレーナー歴;21年
運動しないで美しくなれる方法を研究
わたしのパーソナルを受けた女性は年齢不詳になると人気が出る
運動しなくても美しさが保てるように、皮膚接触で脳を修正し、免疫、循環から変化させるパーソナルトレーニングを実践。
趣味;読書(哲学書)街をウォーキング、温泉に入る
あなたに出会える日を楽しみにしています。
メンタルトレーナー兼パーソナルトレーナーtak

takのコアパーソナルトレーニング

わたしのこのサイトでは40代女性のからだを健康的に美しくするためにさまざまな記事を書いています。

パーソナルトレーナー歴21年のキャリアを生かして腸内バランスに専門的な勉強をし生活習慣の見直しのプログラムを提供しています。

わたしのパーソナルトレーニングは慢性疾患を抱えている女性に基礎生理学の知識をもとに少しでも改善できるように運動プログラムをご提案しています。特に甲状腺の病気にであるバセドウ病についての記事を書いています。

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  • この記事を書いた人

tak

パーソナルトレーナーで20年。女性のクライアントに喜ばれる独自トレーニングを行なう。20年の経験を経て、もっと多くの女性に美しくなってもらいたいと欲し、独自の考え方をまとめる。からだを医学的に、哲学的に、発達学的に見る本質追究のトレーナー。

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