基礎体温測ってますか？基礎体温で体内の最適なサイクルで幸せになれる毎日に

基礎体温を測定し体調管理を良くする

というお悩みについてこの記事では書いていきます。

わたしは女性ホルモンの知識を独学で得て、パーソナルトレーニングで女性の体調管理に活かしているトレーナーのtak
です。

女性のからだは自分の体内で起こってるだけに知らないってこと多いですよね。
それなりに生活ができているから基礎体温を測っても特に何も変わらないからという理由で測らない女性が多いです。

あなた自身の体調と基礎体温はリンクします。
基礎体温を測ってノートにつけるとあなた自身の内面が客観的に見れますので、調子がある程度予測できます。

ぜひそういう理由からも基礎体温を測り、あなた自身の体調が月経周期とマッチさせると幸せになれます。

この記事を読んでわかること

基礎体温を測ると、生理痛がある時期、おりものが多い時期、PMSが出る時期が予測がつきます。

あらかじめ予測をし、それらの症状がひどくならないような対策をすれば、幸せな時間が過ごせます。

基礎体温はぜひ今日から測ることをオススメします。

基礎体温の周期知ってますか？

基礎体温とは、生命を維持するためだけにエネルギーを使っているときの体温をいいます。

最低限のエネルギーレベルでの体温なので、眠っている状態に近い動きのほとんどない身体活動です。

眠っているときに自分の基礎体温は測れないので、朝目覚めたとき、すべての活動を開始前にお布団の中ではかります。

基礎体温とホルモンの変化

女性ホルモンの黄体ホルモン（プロゲステロン）には、体温を上げる働きがあります。

よって黄体ホルモンの分泌が活動的になると、体温が上がり、分泌量が減少すると体温はさがります。

基礎体温は女性ホルモンの分泌量の変化を知る手がかりとなるのです。

月経周期は女性ホルモンの変化によって起こります。
排卵や月経、体調の変化などのサイクルの予測にも当てはめることができます。

正常な基礎体温の変化

正常な基礎体温の変化は、低温期と高温期があり、月経周期と基礎体温の変化は一致します。

月経周期については、ホルモンが変化する月経周期を見直して1ヶ月快適に過ごせる時間の作り方という記事に詳しく書いていますのでまた見ておいてくださいね。

妊娠する可能性の高い時期は、月経周期では排卵期が終わり、黄体期に入る時期で低体温のもっとも体温が低いときにあたります。

この図にありますように、基礎体温は排卵日から月経（生理）が始まるまでは約14日間続く高温期です。

36.9度近く上がり、受精卵が子宮に届かなかったので次に妊娠に備えてる体内状態です。

そして、低体温期は月経が終了し排卵日から2.3日経つと高温期に入っていきます。

基礎体温を測定するメリットは、月経はきているのに排卵がきていない状態が見えてきます。

基礎体温を測定すると排卵日から基礎体温が上がりますので、排卵がきているかがわかります。

排卵がきていないとどうなるかというと、あなたが良いパートナーが見つかって子どもが欲しいときに、排卵がなければ妊娠できなるのです。

月経はきているのに排卵がきていない状態を無排卵性月経といいます。
子どもを作る予定がないからそのままでいいと考えるのではなく、排卵がきていないのは、子宮内膜に機能不全の可能性もありますので、婦人科にへの受診をした方がいいですね。

基礎体温を測るのは毎朝の習慣にしよう

基礎体温を測るタイミングは、朝目が覚めてそのまま寝ている姿勢で婦人基礎体温計を使って測定します。

夜眠る前に、枕元に婦人基礎体温計を置いておきましょう。

基礎体温グラフが描かれているノートが売っていますので、そこに朝測定したらすぐに書き込みます。
すぐに書いておかないと忘れてしまうので、基礎体温測定ー記入をサイクルに習慣化するのが良いですね。

測定する時間は、生活する行為がまだ何も始まっていない筋肉に血液供給がまだ少ない状態である朝が一番適しています。

わたしも男性ですが、基礎体温計で毎日測定してノートに書く行為を実体験してみましたが、朝ねぼけているのと、目覚めと同時に尿意がある状態もありますので、忘れがちです。

尿意が耐えれないなら、トイレに行かれてからベッドに戻り、眠る姿勢にして測定しても問題はありません。

自分で測定して分かったのは、やはり少し面倒な作業なので、自分のからだほど大切なはずなのに習慣化されにくいのがよくわかりました。

お客さまの女性に基礎体温を測ってますか？と聞いてみたところ、20％ぐらいの女性しか測定していないのが分かりました。

自分の女性ホルモンの変化、子宮や卵巣が機能しているかを知るためにも月経周期の1サイクルは最低測ってみたほうが良いです。

低温期と高温期、月経が始まる時期がすべて見えますので、面倒な作業ですが、1サイクルは測定することが良いですね。あなたの見えない体内の状態とリズムが見えてきますし、潜在的な体力や気力もわかってくるので、生き方をどれぐらいのボリュームにするのかもわかります。

基礎体温を1サイクルは続けるようにしましょう。

基礎体温は低温期と高温期に分かれているのが正常

月経周期の記事にも書いていますが、ホルモンの変化から基礎体温は低温期と高温期の分かれているのが正常な体内状態です。

低温期から高温期では、排卵後に黄体ホルモンの分泌が増加します。
この時期に受精卵が着床しなければ、やがて分泌が減少して月経が起こります。

黄体ホルモンの分泌によって基礎体温が上下しますので、適切にホルモンが分泌されているかがわかります。
前述しましたが、無排卵性月経は月経はきているのに排卵がないため、黄体ホルモン分泌が不足していると考えられます。

基礎体温を測定すると月経がきてるから安心といえない部分まで見えてくるのです。

基礎体温の上下は黄体ホルモンの分泌の上下を同じリズムを取ります。

基礎体温測定で高温期が続く

低温期から高温期のサイクルでない他のケースとして、月経後に高温期から低温期に入るはずなのに基礎体温を測定すると高温期が続くことです。

この状態は、月経後に正常なら黄体ホルモンの分泌が減少するはずなのですが、そのまま黄体ホルモンが分泌され続けてるからといえます。

高温期が続くなら妊娠を疑い、もしそれまでにセックスをしていないのであれば、エストロゲン分泌ができていない可能性もあります。妊娠検査薬を使い、妊娠かどうかを調べてください。妊娠でないなら、エストロゲンですので、生活環境にストレスが多くホルモンバランスが乱れていると考えられます。

生活環境を修正しても高温期が続くなら、婦人科受診をオススメします。
性腺刺激ホルモンに反応がないとエストロゲンが分泌しないので、さまざまな他の要因が考えられます。

基礎体温測定で低温期が続く

基礎体温測定で低温期が続くなら、排卵が行なわれていない可能性があります。

排卵が行なわれていないのは、黄体ホルモンが分泌できていませんので、子宮内膜に機能低下があると思われます。

まとめ：基礎体温を測るとその日の調子が見えてくる

今日から基礎体温を測る習慣を作りましょう。

基礎体温は、低温期と高温期に二つがあります。
正常なリズムがありますので、基礎体温を測り、リズムがうまく取れてないなら、環境からくるストレスが多いか、食事バランスが悪いかなどの原因が見えてきます。

基礎体温を測るのは、毎朝の習慣にするとスムーズに続けられます。

まずは月経周期である28日間つけるようにしましょう。

体調を自分でコントロールできますので、幸せな時間が持てますよ。

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