パーソナルトレーニング ホルモンバランス

ホルモンが変化する月経周期を見直して1ヶ月快適に過ごせる時間の作り方

投稿日:2019年12月17日 更新日:

月経周期を理解し快適な1ヶ月にしよう

月経周期を理解し快適な1ヶ月にしよう

わたしは20代から生理が周期通りこない体質です。生理周期って学校で習ったのでしょうけど、人に説明できるほど詳しく知らないんです。女性の月経周期について知っておきたいので教えてください。

というお悩みについて答えていきます。

わたしは女性限定のパーソナルトレーナーtakです。
パーソナルトレーナー歴21年。女性のホルモンバランス、生理不順、PMSなど女性ホルモン関わる面を重点的に実践してきました。しっかりと基礎生理学を独学で学んできました。

この記事では、女性の月経周期について分かりやすく書いていきます。

女性だから自分のからだについて深く知らないってありますよね。
何となく先月に生理が来た日から、計算して今月はいつかなと考えている女性が多いです。

うまくオンとオフを使ってペース配分を考えると行動に対して結果がついてきます。
この記事を読むと、月経周期をもう一度知識を得ることができ、1ヶ月を快適に過ごせるようになれます。

では、最後までお付き合いをお願いします。

この記事を読んでわかること

  • 女性がそこまで深く分かっていない生理周期がわかる
  • 月経周期とホルモンの変化がよくわかる
  • 月経周期に合わせた快適にする1ヶ月のペースがわかる

根本的に女性は真面目なので、月経周期によってホルモンバランスの変化で調子が良くない日がどうしても出てしまいます。

月経周期で調子がイマイチなときでも真面目に振る舞おうとして、うまくモチベーションが上がらず、自分を責めてしまう女性が多いです。

そんな女性に月経周期を知って、1ヶ月のペースを計画的に決めると快適に過ごせるようになります。

この記事を読んでもらいたい人

  • いつも真面目にいようとして疲れてしまう女性
  • 生理前後でメンタルが落ち込みやすい女性
  • 目標があって1ヶ月をうまく良い調子で過ごしたい女性

月経周期とホルモンの関係

月経周期とは閉経を迎えるまで受精卵の着床(ちゃくしょう)に備えて増殖した子宮内膜が、受精卵がこなかったためにはがれ、血液とともに体外に出される生理(月経)が起こる周期です。

受精卵がこなければ排卵が起こり、準備されていた子宮内膜に変化を起こして月経という体内現象を作るのは、脳の視床下部と下垂体が連関してシグナルを出す女性ホルモンを中心としたホルモンです。

月経周期に関わるホルモンは、次の3つあります。

  • 卵胞ホルモン(エストロゲン)
  • 黄体ホルモン(プロゲステロン)
  • 性腺刺激ホルモン

卵胞ホルモンと黄体ホルモンが協力し合って、妊娠と出産にそなえ、子宮の環境を整えます。

卵胞ホルモンが子宮内膜を増殖させ、黄体ホルモンが増殖した子宮内膜を受精卵が着床しやすい状態にしています。

  • 卵胞ホルモン(エストロゲン):子宮内膜を増殖する
  • 黄体ホルモン(プロゲステロン):子宮内膜を受精卵が着床しやすい状態にする

これらの二つのホルモンが適切に機能することで、毎月の月経周期がリズムを保ちながら行なわれ、繰り返されます。

女性が意外と分かっていない月経周期

繰り返される月経の周期はホルモン分泌の変化などによって、4つに分けれられています。

  • 卵胞期
  • 排卵期
  • 黄体期
  • 月経期

卵胞期

妊娠・出産のために受精卵を迎え入れる準備をする期間が卵胞期です。

そのために脳内の下垂体から卵胞刺激ホルモンが分泌され、原始卵胞が一から成長し成熟してきます。
卵胞が安定してくると、卵胞ホルモンが分泌されて子宮内膜も増殖をはじめます。

この時期の基礎体温は低温期となります。

卵胞ホルモンの分泌が多すぎると、体内の脂肪細胞の分解が進み、膵臓から分泌されるインスリンがブロックされ、病気へとつながっていきますが、月経周期内での卵胞ホルモンの増加は、女性にとって1番快適な時間が過ごせます。

排卵期

卵胞が十分に成熟し、卵胞ホルモンの分泌がピークを迎えるのが排卵期となります。

この状態を卵胞からキャッチした下垂体は、次に黄体ホルモンの分泌の増加を進めていきます。
黄体ホルモンの分泌を促すのは、性腺刺激ホルモンによってです。

黄体ホルモンが急激に分泌されると、卵胞から卵子が飛び出します。
この時期はおりものの量が多くなり、基礎体温は排卵後から高温期に入ります。

卵子が飛び出すときを排卵といいますが、排卵痛が起こる人もいるので、排卵の感覚は気づきやすいです。

黄体期

排卵したあとに卵胞は、黄体ホルモンの働きが卵胞ホルモンより多くなりことで黄体になります。

この時期は、子宮内の子宮内膜がフカフカのなるぐらい分厚くなり、受精卵を迎える準備が整っています。
このタイミングでセックスをし、精子を届けるようにすれば、受精卵が子宮内膜に着床しやすいのです。

子宮内膜を厚くして受精卵を迎える状態では基礎体温が高温期となります。
高温期になるというのは、ほ乳類特有の体内現象で、鳥の卵を母鳥がからだを接触させて温めるように、人の子宮内膜に受精卵が届くとともに温められるように高温にしているのです。

自然界が作る自然メカニズムですよね。

妊娠しない状態は通常の毎月の月経周期にさしかかるので、女性は体内バランスに変化を感じ、調子を崩す人もいます。

  • 眠くなる
  • 乳房が張る
  • 腰痛
  • 肌荒れ
  • 気分が不安定になる

高温期から低温期に体内が変化する排卵から月経前に起こるからだやこころの不調を月経前症候群(PMS:Pre Menstrual Syndrome)と医学的にいいます。

このPMSの症状については、PMSの症状はどんなのがある?生理前にいつも気分の落ち込みが強く何もやる気がしないという記事に詳しく書いていますので、気になる方は見ておいてくださいね。

月経期

排卵から約2週間後、受精卵がこないと、卵巣内の黄体は白体といわれるものに変化し、黄体ホルモンも卵胞ホルモンも急激に減少します。

妊娠ー出産サイクルは人間の中に備わっている卵巣や子宮の大きさや機能などの構造に合わせた運動となりますので、月経周期も28日という限られた時間で進行するのでホルモンバランスは急激に変わるのです。

受精卵を迎える目的で準備していた子宮内膜は、この月では必要がなくなり、体内から排出しければなりません。
このメカニズムを果たすのが月経といわれる運動で、子宮内膜のままだと膣を通らないので血液に溶かして血液内に含ませて膣を通過させます。

月経で膣から出血があると思いますが、月経での血液内には子宮からはがれた内膜が含まれています。
なのでよくわかっていると思いますが、少し粘り気のあるドロッとした血液ですよね。

基礎体温が下がりますので、月経中も体調が悪くなりやすいです。
腹痛、頭痛、下痢などが起こるケースもあります。

腹痛や下痢については、月経以外の要因も考えれるので、長く下痢が続くなら下痢の腹痛はなぜ起こってしまうの?|腹痛で生活にストレスを感じてるあなたにに詳しく書いてますので、また読んでおいてくださいね。

このようにして月経が始まると、下垂体は次なる妊娠ー出産の準備に入ります。
28日周期ですし、妊娠ー出産まで10月10日と自然界とそこに誕生した人間の身体という構造が定めた日数なのでとにかく時間が限られています。

ゆっくり休んでる時間はありませんので、月経の間から次の排卵に向けて、卵胞刺激ホルモンが活性化され、卵巣にホルモン伝達をするのです。

月経周期に基づいて1ヶ月のペースを決めよう

まとめ:月経周期を知って1ヶ月を快適に過ごそう

1ヶ月快適に過ごせると人生の質が高くなります。

そのために、月経周期を知り、あなた自身のホルモンバランスに合わせて沈黙、計画、行動、休息のサイクルを作ることを実践してください。

  • 沈黙
  • 計画
  • 行動
  • 休息

月経周期の中でホルモンバランスが良い期間は、卵胞期です。

月経周期は、4つの期間があります。

  1. 卵胞期
  2. 排卵期
  3. 黄体期
  4. 月経期

卵胞期は、28日周期のうち約7日です。
この7日を行動の日にし、他の周期は精神的な疲労をしないように、知識を増やし、インプット中心にすると良いです。

そうすると、精神的に落ち込まず、行動を1ヶ月に1回頑張れますので、あなたが思い描く未来のなれますよ。

この記事のライター

感覚で身体を変化させるスキルを持つパーソナルトレーナーtak

パーソナルトレーナー歴;21年
運動しないで美しくなれる方法を研究
わたしのパーソナルを受けた女性は年齢不詳になると人気が出る
運動しなくても美しさが保てるように、皮膚接触で脳を修正し、免疫、循環から変化させるパーソナルトレーニングを実践。
趣味;読書(哲学書)街をウォーキング、温泉に入る
あなたに出会える日を楽しみにしています。
メンタルトレーナー兼パーソナルトレーナーtak

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パーソナルトレーナーで20年。女性のクライアントに喜ばれる独自トレーニングを行なう。20年の経験を経て、もっと多くの女性に美しくなってもらいたいと欲し、独自の考え方をまとめる。からだを医学的に、哲学的に、発達学的に見る本質追究のトレーナー。

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